Tips per evitar la inflor abdominal en la menopausa

La disminució de la progesterona i els estrògens en el moment de la menopausa accentua el fenomen d’inflor abdominal i la sensació incòmode de flatulència i gasos. 

A partir de la menopausa el metabolisme basal s’alenteix i les secrecions gàstriques disminueixen, la distribució del greix corporal canvia. Això pot produir un augment de greix a nivell abdominal que sumat a la inflor abdominal crea molta sensació de malestar. Però això no té perquè ser així, ara veurem que amb unes pautes i uns hàbits saludables podem reduir aquests símptomes. 

Hàbits per disminuir la inflor: 

• Menja poc a poc i asseguda, procurant seguir un horari de menjars. Mastega bé cada aliment i fes-ho amb la boca tancada perquè entrin menys gasos. 

• No mengis xiclet, ja que mastegar xiclet fa que entri aire a l’esòfag i arribi als intestins, causant gasos i el ventre inflat. 

• Escull un pa de qualitat. Hem d’optar per un pa de qualitat, massa mare, ric en fibra. La fibra facilita el trànsit intestinal i la massa mare actua com a probiòtic, millorant la digestió del pa i sense produir inflor. 

• Afegeix a la teva alimentació, comí, fonoll, cardamom. Les espècies carminatives ajuden a expulsar els gasos intestinals i són antiespasmòdiques. La millor manera d’incorporar-les a l’alimentació és utilitzant-les a la cuina. No oblidem que també les podem prendre en infusió. 

• Opta per aliments rics en fitoestrògens. A la menopausa el consum d’aliments que contenen fitoestrògens ajuda una mica a compensar la disminució d’hormones femenines i a disminuir els símptomes de inflor abdominal. Tofu, tempeh, seitan, miso, begudes de soja, són aliments rics en estrògens vegetals. 

• Evita la sal. La sal afavoreix la retenció de líquids, sobretot a nivell intestinal, fet que contribueix a l’aparició d’inflor. No prendre més de 5 g al dia. 

• Evita els edulcorants. Per no pujar de pes a la menopausa, tenim la tendència a canviar el sucre per edulcorants. Molts contenen poliols, com el xilitol, sorbitol i mannitol. Aquests no són completament absorbits pel sistema digestiu i quan arriben al còlon, fermenten provocant inflor abdominal.  

• Evita el restrenyiment, regula el ritme deposicional incorporant a la nostra alimentació amb el consum de llavors de lli, civada, prunes, panses, remolatxa, vegetals rics en fibra i beure molta aigua durant el dia. 

• Pren una infusió temperada després de cada àpat, camamilla, gingebre, canyella, anís estavellat, menta. 

• Fes exercici de manera regular, almenys 3 dies a la setmana. D’aquesta manera, evitaràs l’acumulació de líquids i afavoriràs el drenatge dels líquids i l’evacuació dels gasos. Fuig del sedentarisme i no t’estiris a dormir just després de dinar. 

• Evita els aliments que provoquen la retenció de líquids i l’edema com l’embotit, la brioixeria, la mantega, i afegeix a la teva dieta aquells que contenen potassi i ajuden a eliminar els líquids a través del ronyó, com ara les fruites, les verdures o les hortalisses. 

• Evita les begudes ensucrades i amb gas. Beu un mínim de 2 litres d’aigua al dia entre àpats i en got. 

Si necessites ajuda per incorporar aquests tips a la teva rutina, anima’t a començar amb el programa Equilibra la teva menopausa.