Mantenir-se activa durant aquesta etapa no només ajuda a gestionar els símptomes de, sinó que també promou la salut general i el benestar. En aquest article, explorarem la importància de l’activitat física durant la menopausa i com pot contribuir a una vida més equilibrada i saludable. 

Beneficis de l’Activitat Física Durant la Menopausa 

1. Reducció dels Fogots i Suors Nocturnes

Els fogots i les suors nocturnes són alguns dels símptomes més comuns i incòmodes de la menopausa. L’activitat física regular pot ajudar a reduir la freqüència i la intensitat d’aquests símptomes. Estudis han demostrat que les dones que practiquen exercici des de moderat a intens regularment experimenten menys fogots que les que no ho fan. 

2. Millora de l’Estat d’Ànim i la Salut Mental

Els canvis hormonals durant la menopausa poden afectar l’estat d’ànim i augmentar el risc de depressió i ansietat. L’exercici físic és conegut per les seves propietats antidepressives i ansiolítiques. L’activitat física allibera endorfines, que són hormones que promouen una sensació de benestar i felicitat. A més, l’exercici regular pot ajudar a millorar la qualitat del son, reduint l’insomni i afavorint un descans reparador. 

3. Manteniment del Pes Corporal i Massa Muscular

Durant la menopausa, és comú experimentar un augment de pes, especialment al voltant de la zona abdominal. L’exercici físic ajuda a mantenir un pes saludable i prevenir l’acumulació de greix corporal. L’entrenament de força és especialment beneficiós per mantenir i augmentar la massa muscular, que tendeix a disminuir amb l’edat i els canvis hormonals. 

4. Salut Òssia i Prevenció de l’Osteoporosi

La pèrdua de densitat òssia és una preocupació important durant la menopausa, ja que pot augmentar el risc d’osteoporosi i fractures. L’exercici amb peses i l’exercici cardiovascular com caminar o córrer , ajuden a mantenir la densitat òssia i enfortir els ossos. A més, els exercicis de resistència i equilibri poden ajudar a prevenir caigudes, reduint el risc de lesions òssies. 

5. Salut Cardiovascular

Les dones en menopausa tenen un major risc de malalties cardiovasculars a causa dels canvis hormonals. L’activitat física regular és crucial per mantenir la salut del cor i prevenir malalties com la hipertensió, l’infart de miocardi i l’ictus.  

Com Incorporar l’Activitat Física a la Teva Rutina 

1. Troba una Activitat que Gaudeixis

La clau per mantenir-se activa és trobar una activitat física que gaudeixis. Pot ser caminar al parc, practicar ioga, ballar, nedar o qualsevol altra activitat que et faci sentir bé. Quan gaudeixes d’una activitat, és més probable que la facis de manera consistent. 

2. Estableix Objectius Realistes

Comença amb objectius petits i realistes, especialment si no estàs acostumada a fer exercici regularment. Pots començar amb 10-15 minuts d’exercici al dia i augmentar gradualment la durada i la intensitat. 

3. Incorpora l’Activitat Física a la teva Vida Diària

No cal anar al gimnàs per mantenir-se activa. Pots incorporar l’exercici a la teva rutina diària pujant escales en comptes d’agafar l’ascensor, caminant o anant en bicicleta en lloc de conduir, o fent diferents activitats que requereixin moviment. 

4. Busca Suport

Assessora’t a través d’una professional de l’activitat física. Entrenament en grup  o una amiga amb qui compartir l’activitat física pot ser molt motivador. El suport social pot ajudar-te a mantenir-te compromesa i fer que l’exercici sigui més divertit. 

5. Canvia el estil de vida

Incorpora tots aquests elements a la teva rutina diària i canviaràs el teu estil de vida millorant la teva energia i la teva qualitat de vida i en definitiva la teva salut. 

Mantenir-se activa durant la menopausa és essencial per gestionar els símptomes i promoure una salut òptima. L’activitat física no només ajuda a millorar el benestar físic, sinó que també té un impacte positiu en la salut mental i emocional. No importa quin tipus d’exercici triïs, l’important és mantenir-se en moviment i gaudir del procés. Recorda que cuidar-te durant aquesta etapa de la vida és una inversió en la teva salut futura. Així que posa’t les sabatilles d’esport, troba una activitat que t’agradi i comença a moure’t per una menopausa més saludable i feliç. 

Si necessites acompanyament apunta’t al programa Equilibra la teva menopausa.