Dormir bé és qualitat de vida
![Dormir bé és qualitat de vida](https://equilibrat.cat/wp-content/uploads/2023/07/son-de-qualitat-equilibrat.jpg)
La calor i els mals de caps fan que dormir per a molts sigui una tasca titànica i difícil d’aconseguir. Dormir bé és molt important per a la nostra salut, i el no fer-ho pot donar problemes tan seriosos com l’obesitat, l’estrés i la falta de concentració.
Avui et porto els meus tips particulars del que s’ha de tenir en compte per tenir un descans de qualitat:
- Fes exercici: mantenir-se físicament actiu cada dia amb activitats com caminar, córrer o nedar. Quan estàs cansat d’exercici t’adorms més ràpid, obtens un major percentatge de somni profund i et despertes menys sovint a la nit.
- El llit és només per dormir i per… allò altre: la resta de coses com veure la tele, mirar el mòbil no ajuden, més aviat desvetllen.
- Horaris i rutina: hauríem d’intentar anar a dormir i aixecar-nos cada dia a la mateixa hora. “Entrenar” el nostre cos per la son son ens farà dormir més ràpidament i despertar més frescos. Crea una rutina que et porti de forma natural cap al llit.
- Migdiades? sí, però de les curtetes, 20 minuts és el més aconsellable. Si les allargues pot ser que et despertis feta un gremlin i/o que a la nit no puguis agafar bé el son.
- Una bona zona de descans: el lloc on dorms hauria de ser un temple de tranquil·litat i silenci. El mòbil, el portàtil o el televisor han d’estar fora de la teva habitació. Idealment, ha de ser fosca, estar ben ventilada, relativament fresca i el més tranquil·la possible. Ideals habitacions ordenades amb pocs objectes que distreguin.
- Dona les gràcies pel dia que acabes de viure, just abans de ficar-te al llit.
![Dormir bé és qualitat de vida](https://equilibrat.cat/wp-content/uploads/2023/07/dormir-be-equilibrat.jpg)
Per dormir bé hauràs de renunciar a algunes coses
- Adeu a la cafeïna: el cafè, el té o els refrescos poden venir molt de gust però es van acumulant al llarg del dia. Intenta no prendre’n a partir del migdia, sobretot cafès i tes amb teïna.
- Adeu a l’alcohol: l’alcohol deprimeix el sistema nerviós que si t’ajuden a dormir però aquest efecte desapareix en poques hores. A més pot fer que et desvetllis o ronquis, a part de si beus sovint et doni problemes respiratoris relacionats amb la son.
- Adeu al tabac: fumar és un gran enemic de repòs, a part de la nostra salut en general. La nicotina provoca en el nostre cos un efecte d’insomni.
![Dormir bé és qualitat de vida](https://equilibrat.cat/wp-content/uploads/2023/07/imsomnio-equilibrat.jpg)
Intenta no forçar el son artificalment
- Les pastilles per dormir tampoc són massa bona idea: llevat que no tinguis més remei i les recepti el metge, intenta no pendre’n o fer-ho el mínim temps possible. El cos ha de descansar per si sol.
- Si no aconseguiexes dormir, aixecat, no facis la croqueta al llit hores i hores. Si passats 20 minuts no dorms vol dir que no estàs relaxat. Surt del llit però no t’activis, ves al sofà a llegir una estona o mira per la finestra, fes coses que et relaxin.
![Dormir bé és qualitat de vida](https://equilibrat.cat/wp-content/uploads/2023/07/despertar-equilibrat.jpg)
Si dorms bé viuràs millor
Dormir bé sempre et farà sentir millor, però la seva importància va més enllà d’augmentar el teu estat d’ànim o no tenir les antiestètiques ulleres. Un somni qualitat és clau per un estil de vida saludable i pot beneficiar al teu cor, pes, ment i moltes altres coses.