Com Encarar les Vacances d’Estiu Durant la Menopausa

Gaudeix de l’Estiu Mantenint un Estil de Vida Saludable 

L’estiu és una època esperada per moltes persones: dies llargs i assolellats, temps lliure per relaxar-se i viatges emocionants. Però si estàs passant per la menopausa, potser t’estàs preguntant com gaudir d’aquestes vacances d’estiu sense desviar-te d’un estil de vida saludable. Aquí trobaràs consells pràctics per viure un estiu meravellós, aprofitant cada moment i cuidant-te al mateix temps. 

1. Mantén-te Hidratada 

Durant la menopausa, és especialment important mantenir-te ben hidratada. L’augment de la temperatura a l’estiu pot exacerbar els fogots i la sudoració nocturna. Porta sempre amb tu una ampolla d’aigua i beu regularment, encara que no tinguis set. A més, opta per begudes refrescants com infusions fredes o aigües aromatitzades amb rodanxes de fruita. 

2. Alimentació Saludable però Plaent

Les vacances són un moment per gaudir de la bona cuina, però això no significa que hagis de descuidar la teva alimentació. Prioritza aliments frescos i de temporada, com fruites i verdures. Aquests aliments són rics en vitamines i antioxidants, que ajuden a reduir els símptomes de la menopausa. Prova de preparar amanides colorides, plats frescos com gaspatxo o amanida de llegums. Permet et  algun capritx de tant en tant, però intenta que la base de la teva dieta sigui equilibrada i nutritiva. 

3. Activitat Física Regular 

Les vacances són una oportunitat perfecta per moure’t més. No cal seguir una rutina estricta de gimnàs; aprofita l’entorn per fer exercici de manera divertida. Camina per la platja, neda al mar o fes excursions a la muntanya. Aquest tipus d’activitats no només són beneficioses per al teu cos, sinó que també ajuden a alleujar l’estrès i millorar l’estat d’ànim. Recorda portar protecció solar i hidratar-te bé durant l’exercici a l’aire lliure. 

4. Dorm i Descansa 

Els canvis hormonals durant la menopausa poden afectar el teu son. Durant les vacances, intenta establir una rutina de son que t’ajudi a descansar millor. Evita els àpats pesats i les begudes amb cafeïna abans d’anar a dormir. Aprofita les vacances per desconnectar de les pantalles i les xarxes socials. 

Si tens problemes per adormir-te, prova tècniques de relaxació com la meditació o la lectura. Un bon descans és essencial per gaudir de les vacances i mantenir un estat de salut òptim. 

5. Gaudeix del Temps per a Tu 

Les vacances són una oportunitat excel·lent per cuidar de tu mateixa. Dedica temps a activitats que et facin sentir bé i et relaxin. Pot ser llegir un bon llibre, fer ioga a la platja, practicar mindfulness o simplement gaudir d’una tarda tranquil·la sota d’un arbre. Escolta el teu cos i la teva ment, i dona’t permís per descansar i recuperar energies. 

6. Socialitza i Comparteix Moments 

La menopausa pot ser un període de canvis emocionals, i és important mantenir una vida social activa. Durant les vacances, aprofita per passar temps amb amics i família. Organitza sopars a l’aire lliure, passejades en grup o activitats conjuntes que et permetin connectar i gaudir de bona companyia. La interacció social és crucial per mantenir una bona salut mental i emocional. 

7. Gestió de l’Estrès 

Encara que les vacances són per relaxar-se, a vegades els viatges o els canvis en la rutina poden generar estrès. Practica tècniques de gestió de l’estrès com la respiració profunda, el ioga o la meditació. Pren-te moments durant el dia per desconnectar i centrar-te en el present. Recorda que aquestes vacances són per gaudir i descansar, no per afegir-te més pressió. 

8. Escolta el Teu Cos 

Durant la menopausa, el teu cos et donarà senyals sobre el que necessita. Si et sents cansada, descansa. Si tens molta calor, busca llocs frescos o hidrata’t més. Aprendre a escoltar i respectar les necessitats del teu cos és clau per mantenir-te saludable i feliç. No forcis situacions que et facin sentir incòmoda, i prioritza el teu benestar en tot moment. 

9. Protegeix la Teva Pell 

Els canvis hormonals durant la menopausa poden afectar la teva pell, fent-la més sensible al sol. Utilitza sempre protector solar amb un factor de protecció alt, porta barrets i ulleres de sol per protegir-te dels raigs UV. Una bona hidratació i el consum d’antioxidants (fruites i verdures) també t’ajudaran a mantenir la pell saludable. 

Encarar les vacances d’estiu durant la menopausa no significa renunciar a divertir-te ni a gaudir del moment. Amb alguns ajustos senzills i pràctics, pots mantenir un estil de vida saludable i, al mateix temps, viure un estiu ple de moments especials. Amb l’ajuda del programa “Equilibra la teva menopausa” pot ser molt senzill i obtindràs resultats de forma més ràpida i eficaç (link a l’entrevista). 

Cuida’t, gaudeix de cada instant i aprofita aquesta època per reconnectar amb tu mateixa i amb els que t’envolten.  

Bon estiu!