Què són els microentrenaments i quins són els seus beneficis

El concepte de microentrenament és molt similar al dels snacks de moviment, però en aquest cas encadenem diversos exercicis per aconseguir un estímul més gran.

L’objectiu és evitar la mentalitat “tot o res” en relació amb l’entrenament.

Sovint, si veiem que ens queda poc temps per entrenar, decidim no fer res, pensant que uns quants minuts d’entrenament no tenen beneficis. És un error!

Entrenar cinc o deu minuts és molt millor que no pas NO entrenar.

Beneficis:

• Millora del sistema cardiovascular: el cor es contrau eficaçment i la sang circula amb menys esforç, cosa que millora el reg sanguini a les artèries coronàries. Pot reduir la freqüència cardíaca fins i tot en repòs. També millora l’elasticitat dels vasos sanguinis, cosa que ajuda a mantenir una baixa tensió arterial.

• Tenir un sistema musculoesquelètic més fort: l’augment de la massa òssia i muscular i de la força muscular així com de la flexibilitat garanteix la prevenció de l’osteoporosi i la sarcopènia, alhora que serveix de suport per a la columna vertebral i els músculs en general. Mantenir-se actiu també ajuda a prevenir caigudes i fractures a les persones amb edat avançada.

• Millora de la capacitat respiratòria: una major capacitat dels alvèols als pulmons per dilatar-se i assimilar l’oxigen, així com per assegurar un volum respiratori adequat en limitar la reducció que es produeix com a resultat de l’envelliment.

• Millor metabolisme i composició corporal: l’activitat física ajuda a reduir el  greix corporal, a augmentar la massa magra corporal i a millorar la transformació del percentatge  de greix a massa magra. La despesa energètica augmenta, cosa que ajuda a controlar el pes corporal.

• Redueix el risc de depressió i ansietat.

• Millora de la autoestima.

Per realitzar aquest tipus d’entrenaments no necessitem ni grans instal·lacions ni material específic. Ho pots fer tranquil·lament des de casa.

Alguns exemples de microentrenaments:

Microentrenament 1

2-3 rondes de:

• 15 esquats
• 10 flexions
• 30 segons de planxa abdominal
• Si ho necessites, descansa 10-20” entre rondes

I si només pots fer una ronda, continua sent millor que res

Microentrenament 2

2-3 rondes de:

• Jumping jacks 20”.
• Desplaçaments laterals 20”
• Dominades 20”

Microentrenament 3

Posa 5 minuts al cronòmetre del teu telèfon i fes el següent fins que s’acabi el temps:

• 20 lunges, alternant cames
• 10 flexions
• 15 esquats
• 20 escaladors de muntanya

Com pots veure, les combinacions són il·limitades. Es tracta d’aprofitar alguns dels teus temps morts per incloure-hi més moviment.

Si necessites ajuda, no dubtis en contactar amb mi.